いつもありがとうございます。
カウンセリングサービス 服部希美です。
今日は、学生時代のお友達と、
夜ご飯を食べに行ってきました
心理学に全く関係のないお友だちなので、
ごく一般的な世間話や、
愚痴なんかをお互い話してたのですが、
言いたいことを、言いたい放題！話してたからか
最近抱えていたモヤモヤが晴れて、
なんだか、すっごくスッキリしたんですよ～
今日は、そんな私の一日から（笑）
「ネガティブな感情」の取り扱い方、について、書いてみたいと思います。
＊ ＊ ＊ ＊
いろいろな方のお話をお聞きしていると
幸せそうなあの人に、嫉妬してしまう自分
＞＜
お友達の結婚式で
素直におめでとう、って祝ってあげられない自分
＞＜
「悪気はないんだろうな」
「事情があるんだろうな」って思いながらも、
彼のあのひとことが許せない！！！！！って感じちゃう自分
＞＜
・・・許せないどころか、
「恨みつらみ」が沸いてきて、
つい、きつく当たっちゃう自分
＞＜
「どうして、私だけが、こんな目に・・・」って
嘆きたくなっちゃう自分
＞＜
そんな風に感じちゃうだけでも、本当は辛いのに、
そんなネガティブな感情を感じている自分を、
心の奥に抑え込んで
＞＜ ＞＜大嫌い！」って
自分で自分を、
責め続けてしまう方って、本当に多いです
そして、
「本当の私を知られたら、嫌われちゃう。」
ひとりで抱えて、がんばってる人って
。
実は私も、
ネガティブな感情ってたくさん感じる人なんですね。
たとえば・・
心の余裕がないと、
イライラしちゃいがちですし、
すぐ、キャパオーバーになって、バタバタしちゃったり
負けず嫌いで、
ちょっとしたことで、すっごく悔しかったり
（過去記事：人の幸せが素直に喜べないとき。私の経験談です）
・・・・長くなっちゃうので、このぐらいで省略しますが（笑）
自分で自分にダメ出しをしちゃいたくなるぐらい
ネガティブな感情が沸いてくることって、しょっちゅうあります。
「えっ、カウンセラーさんは、心の専門家なんだから、
ネガティブな感情なんて感じないんじゃないんですか？？」
って思われる方もいらっしゃるかもしれませんが
私たち人間は、神さまじゃありませんから
他の人には出来るのに、
自分には出来ないことって、たくさんありますし、
人の価値観は、それぞれ違いますから、
周りと衝突しちゃうことだって、あります。（相手の都合もありますからね）
人生、予想ナナメ上の出来事なんて、ザラに起きます（笑）
そんな、毎日の中で
私たちは生きているのですから、
いつだって、いい気分、
というわけにはいかないんですよね～。
ですから、
私や、あなただけでなく、
どんな人の中にも、
「こんな自分って嫌なヤツだなぁ」って思っちゃうような
ネガティブな感情って、沸いてくるんですが・・
そのネガティブな感情をどう扱ってあげるか？で
自分の気持ちや行動って、変えることが出来たりするんですよ
＊ ＊ ＊
私たちは、
こんな嫌なこと考えている
（そう考えている時点で、どんだけいい人なのかということなんですけどね）
自分がバレたら「きっと、嫌われる」って感じて、
自分を責めたり、
ネガティブな感情をなかったことにしようとしたり、
必死に隠そうと、必死になってしまうのですが、
隠せば隠すほど、
抑えれば、抑えるほど、
どんどん膨れ上がっていってしまうんですよ！
けっこうキツイ言われ方をしてしまった
＞＜
そんなとき、
「でも、私も悪かったしなぁ」って、
ぐっと我慢し、いい方へ捉えようと努力してみたけれど、
・・・・・なんか、すっごくモヤモヤ、イライラしてしまった
＞＜ ＞＜
お家でも、モヤモヤ。
お風呂でも、モヤモヤ。
ご飯食べてても、モヤモヤ。
お休みの日でも、モヤモヤ、イライラ
働いていても、気になっているから
実はこんなときって、
自分を否定する、ということなので、
どんどん、苦しくなっていってしまうんですね～
＞＜
今度は自分にベクトルが向きますから、
「こんな風に感じる自分が悪いんだ」って、
ネガティブな感情を感じちゃった時には、
まず、自分のネガティブな気持ちに
気づいて、寄り添い、感じ切ってあげることが大切です。
あ～、私、
すっごくイヤだなって感じてるなぁ～って
ちゃんと感じてあげましょう
♪
とくに、
ずっと押さえてしまうことが癖になっている方や、
「怒り」が苦手な方、
あまりに嫌だなぁって想いが
いっぱいいっぱい、たまっちゃっている時には、
「自分の気持ちを、吐き出すことを」意識してみましょう
！ ！
ネガティブな感情って、辛いですから
＞＜
信頼できるお友だちを選んで
「ちょっと、愚痴を聞いてくれる？？」ってお願いして
手伝ってもらうのがいいですが、
おひとりで取り組むエクササイズとしては、
安全な場所で、
積極的に、気持ちを言葉にして吐き出してみるといいと思います。
感情を言葉にして
どんどん吐き出してみてください。
芋づる式に、どんどん本音が出て来ますからね。
ポイントは、子供みたいに
感情のままに、表現してみること
クッションやお布団を、ボスボス叩いてみてもいいでしょうし、
手身近な紙をビリビリやぶいてみてもいいと思いますよ
！ ！
そうやって、口に出して
自分の外に出してあげると、
♪
その後に、
ちゃんとその想いを伝えたほうが良い場合は、
相手に「本音」を伝えてみるといいと思います
！
（そのまま、ネガティブな感情をぶつけちゃうと、
本当の気持ちが、伝わりにくいですからね
＞＜）
＊ ＊ ＊ ＊
「いい人」や「優しい人」って、本当に
周りの人のために、
自分のネガティブな感情を、
いっぱい飲み込んでしまうんですよね
。
「カウンセリングの場でぐらい、
遠慮せずに、気持ち吐き出しちゃいましょうよ！」
「ずっとずっと、自分の気持ち言えなくて苦しかったですね。
今日は、ドンドン言っちゃいましょう 」
って、ご提案することって多いんですよ。
中には、言葉に出しながら
涙を流される方も多いんです。
後で
「私、こんなに苦しかったんだ・・・・」
って気づきました、というご感想をいただくことも
自分が、自分の感情を認めてあげる、
分かってくれる仲間に、自分の気持ちを受け止めてもらう。
どんな気持ちでも、
自分の気持ちを大切にしてあげることが出来ると、
あなたの大切な人の気持ちも、
大切にしてあげることが出来ますからね
みなさんも良かったら、やってみてくださいね。
最後に。
いくらカウンセリングの場とはいえ、
「そんな私を知られちゃったら、嫌われちゃうかも」
いらっしゃるかもしれません。
（私は思ってましたね～
。）
ネガティブな感情は誰でも持っていますし、
吐き出すことって、本当に大切ですから
私のカウンセリングでは、どんなお気持ちでも
安心して、お話していただけたらな～と思っています。
あなたの心がほっとゆるみ、
あなたらしさを取り戻すための、参考になれば幸いです。
名古屋・鶴舞駅スグのカウンセリングルームにて
対面式の、面談カウンセリングをご提供しています
◎面談カウンセリング：主に土日祝、月、火 終日
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